«PIERDE PESO SALUDABLEMENTE Y SIN REBOTE»

Escrito por el 2 enero, 2019

PIERDE PESO SALUDABLEMENTE Y SIN REBOTE

Todos sabemos que uno de nuestros principales propósitos de fin de año fue bajar de peso y aquí te damos algunos consejos saludables que te aran perder esos kilitos de más, pero saludablemente sin que exista un tipo de rebote o daño a tu salud, por hacer las llamadas dietas milagrosas o jugos reductores.

 Es importante entender que nuestro cuerpo no puede bajar de la noche a la mañana la grasa corporal acumulada a lo largo de años por tener una mala alimentación, y que con ayuda de productos milagros los perderás y tendrás una figura envidiable, no es así, tu cuerpo necesita ayuda de ejercicios y no solo de alimentos o productos mágicos, debes entender que tu cuerpo es sensible y muy inteligente que si tu dejas de comer o hacer ayunos prolongados el no entenderá que es para bajar de peso, si no que estás pasando por una mala situación y deberá producir grasa de reserva, por eso no debes hacer dietas en la que te tengas que matar de hambre.

Si deseas perder peso y sin volver a subir lo que ya bajaste y mantenerte saludable y con un aspecto de 10, debes entender que un cambio de hábitos en tu estilo de vida te ayudara más que cualquier dieta milagrosa o dejar de comer.

Ya que una dieta solo durara unos meses en lo que cumples tu objetivo y dejaras de cuidarte, pero un cambio de hábitos te ayudara a vivir saludable toda tu vida y con ese cuerpo con el que sueñas y lo mejor aún, sin poner en riesgo tu salud.

 Empieza con cosas sencillas como:

  • Organizar tu cocina.

Ya que la cocina es la parte más importante de la casa y en la cual todos obtenemos los alimentos a la hora de comer, debemos de tener gran cuidado con lo que tenemos en nuestras despensas ya nuestros hábitos alimentarios son adoptados por lo que se encuentra en ella y la mayoría de veces son poco saludables si los estantes están llenos de alimentos altos en grasas y azucares debes eliminarlos. Empieza por comprar alimentos naturales y libres de sales, azucares y conservadores, no compres alimentos de cocción rápida, ni pastelitos, galletas o botanas nada saludables.

  • Mantenga los alimentos saludables a la mano, como fruta, verduras, agua natural, semillas y granos ya que si te da hambre comerás colaciones saludables y bajas en calorías. 🍓🍐🍎🍒
  • No coma botanas antes del plato principal, ni picotee alimentos embolsados ya promueve el consumo excesivo de alimentos y no tienen saciedad. 🍩🍫🍬🍮🍦
  • Utilice platos más pequeños a la hora de comer, ya que así se acostumbrara a comer de menos cuando termine. 🥗
  • Coma lento. Ingerir alimentos rápido reduce la segregación de las hormonas que generan la sensación de saciedad, lo cual lleva a comer en exceso. Come con calma y disfruta de cada bocado. ⏳
  • Cuando cocines utiliza sazonadores naturales ya que los industrializados son ricos en sodio, azucares y glutamato monosódico, el ultimo evita que tu estomago mande señales al cerebro de saciedad y por consecuente sigue comiendo sin sentirte lleno.
  • Beber agua. Antes de dormir y después de despertar, ya que ayudaras a tu organismo a trabajar con mayor facilidad y durante el día mantente bien hidratado, evita tomar refrescos o aguas muy azucaradas. 💦
  • Practica una alimentación saludable en la cual desayunes una hora después de levantarte, consume colaciones saludables para evitar tener lapsos largos de tiempos sin comer, come en un horario establecido y acostumbrate a cenar muy ligero y deja pasar por lo menos 2 horas antes de ir a dormir. 🍽
  • Duerme 8 hr. Ya que si tienes un sueño ininterrumpido durante la noche quemas mayor cantidad de grasa. 🛌
  • Leer etiquetas. Ya que así sabrás que es lo que realmente estas comiendo y la gran cantidad de calorías que consumirás. 🔎🛒
  • Evita comer cerca de la televisión, computadoras o videojuegos. De acuerdo a la revista American Journal of Clinical Nutrition, comer cerca del televisor o la computadora aumenta el apetito, debido a la publicidad constante sobre alimentos, sobre todo los que contienen grasas saturadas o grandes cantidades de azúcar. 🍔🍟🍕
  • Consume Alimentos con calcio, ya que este mineral influyen sobre el metabolismo de las células adiposas y te ayudaran a perder peso. Pero evita consumir productos lácteos ricos en azucares como yogures, licuados ya embotellados, de preferencia que todo sea natural y sin azucares. 
  • Realiza ejercicio «menos es más». Investigadores de la Universidad de Copenhague, Dinamarca demostró que 30 minutos de ejercicio diario son tan efectivos para perder peso y ganar masa corporal como 60 minutos, pero los ejercicios deben de ir de menor a mayor intensidad y de mayor intensidad a menor, esto para elevar tu ritmo cardíaco y así quemaras más grasa y fortalecerás tus músculos. 🏊🚴

 

Los productos milagros ¡No existen! y mucho menos son efectivos, solo pones en riesgo tu salud y tu vida, no caigas en charlatanerías recuerda que si la ganancia de peso se produjo en un lapso de tiempo, el reducirlo también llevará tiempo. No te desesperes, el verdadero éxito de tus metas está en cambiar tu estilo de vida a uno saludable en el que tengas constancia, actitud y apego hacia tus nuevos objetivos.

¡SI SE PUEDE!

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